Groupe 2 Préparation Corrida.
Programme d'entraiment Hors-Stade du 13 au 19 Septembre 2010
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Lundi |
Mardi |
Mercredi |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
Dimanche
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Type de séance |
Footing 50mn Ou repos
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10*30sec. Vite
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Footing 60’ ou Repos
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6 à 8*500m
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Repos
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Footing 30’ + 6 accelerations
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Footing 1H15 dont 2*10m allure compétition Récup 3’ trot : 75%VMA
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Description
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Footing à 75%VMA
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R : 30sec. Lente 100%VMA
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Footing à 75%VMA
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R :200m , marche ou trot 85 à 90%VMA
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Repos
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Footing 70%VMA
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Entre 70 -75%VMA
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06 au 12 Septembre 2010
Lundi : repos
Mardi : 45' Rapide
Mercredi : 1h de footing
Jeudi : 20' + 3X8 longueurs + PPG (suite)
Vendredi : Repos
Samedi : 45' +10 Lignes droites
Dimanche : RDV au Stade 10h (Séance de VMA + PPG pour le groupe Loisir et débutant)
Sortie au Parc de Sceaux pour le groupe 1 (VMA ≥ 16km/h)
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