Lundi

 Footing léger, 

Mardi

45’ au Parc (footing Rapide) + Renforcement Musculaire

Guy-Olivier/Geoffrey : 1h de footing

Mercredi

 14 km, ou 1h footing (Je serai à Vincennes à 18h30)

Nouveau !! Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville

Jeudi

3Blocs de 3 X (5X300m) (Séance de VMA) récup 100m trot. Et 100m marche entre les blocs.

Thomas,Curtis : 2 X (5X300)

 Vendredi

 Repos

Zouaire/Guy-Olivier : 1h de footing

 Samedi

 50’ + 10 Lignes droites

Dimanche

 RDV au stade ou  1h10 de footing

Séance de VMA avec le groupe Loisir.

Coralie,Curtis,Thomas,Guy-Mario,Zouaire,Larry, Etc...

 Lundi

 Repos  

 Mardi

 10 X 400 récup 2’

 Mercredi

 Nouveau !! Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par  Audrey Hedreville

Jeudi

 - Florent/Judith : 10X200    Attention ! pas très vite

- Evelyne 5X800

 Vendredi

 Repos

 Samedi

 35’ + 8 Lignes droites

 Dimanche

 RDV au stade :

Anais : 1h de Marche

Florent,Evelyne,Judith : Compétition, Neuilly s/M.

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Type de séance

Footing 50mn

Ou repos

    2X (5*200m)

Footing 60mn

2 ou 3

(500m-1000m)

Repos

Footing 50mn

footing1h30

Description

Footing

à 75%VMA

r : 100m trot

R : 2mn30 entre chaque série

95%VMA

Footing à 75%VMA

R : 2mn30

85 à 90%VMA

Repos

Footing 75%

VMA

dont 10mn entre

80-85%VMA