Lundi

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Footing 50’ ou Repos

 Footing a 75%

Mardi

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2X(5X400m)

 r : 100m trot -  R :2’30 Entre les séries [95%VMA]

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Nouveau !! 

1H de Footing

  [75%VMA]

Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville

Jeudi

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500m-1000m-2000m-1000m-500m

 [75%VMA]

Vendredi

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Repos

Samedi

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 30’ + 06 Accélérations

Dimanche

 Description

 1h30 de Footing.

 Dont 2X10’  allure compétitions

 Lundi

 Repos ou  45’ de footing léger,

 Mardi

1000m Rapide !! + Renforcement Musculaire (avec le groupe Alain) Merci de venir avec vois pointes de compétitions !!!

 Mercredi

 14 km, ou 1h footing (Je serai A Vincennes à 18h30)

Nouveau !! Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville

 Jeudi

 8 à 10X400m  (Séance de Rythme)  récup 1’30

 Vendredi

 Repos

 Samedi

 50’ + 10 Lignes droites.

 Dimanche

 RDV au stade ou  1h10 de footing ou une séance de VMA avec le groupe loisir. Adapté bien sur … 

 Lundi

 Repos

 Mardi

 45' Marche (récup)

 Mercredi

 Repos

Nouveau !! Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville

 Jeudi

 1h de Marche

 Vendredi

 Repos

 Samedi

 Repos

 Dimanche

 RDV au stade1h30 de Marche (15 dernieres minutes plus rapide)

Anais : 1h de Marche 10 dernieres minutes plus rapide