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Semaine du 11 au 17 Octobre 2010
Lundi
Description
50' ou repos
Footing a 75% VMA
Mardi
Description
50' + 6X100m (Footing de récupération)
Récup 100m marche
Mercredi
Description
Footing 50'
75% VMA
Jeudi
Description
Footing 30' + Renforcements musculaires
Footing a 75% VMA
Vendredi
Description
Repos
Samedi
Description
50' footing + 6 accélérations
Footing a 70% VMA
Dimanche
Description
1h de footing
75% VMA
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Et si vous avez des difficultés d'affichage....
Je propose que nous réunissions les athlètes 1/2 fond et fond jeudi 14 Octobre après l'entraînement pour déterminer les objectifs de la saison, l'établissement du calendrier CHS et club, et faire une présentation plus précise du club (bureau etc..) ainsi que des nouveaux Réponses aux questions diverses...Est ce que cette date vous convient ?.sportivementAlain Hoppé.
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Allez, dernières lignes droites...
Du 04 au 10 Octobre 2010
Groupe 2 (Alain) : Participants au 10km de la corrida de villejuif !
Lundi
Description
50' ou repos
Footing a 75% VMA
Mardi
Description
2X [8X30/30] (30sec vite / 30sec lente)
Récup 1' entre les séries / 100 VMA
Mercredi
Description
Footing 50'
75% VMA
Jeudi
Description
Footing 30' + 8 diagonales
Footing a 75% VMA
Vendredi
Description
REPOS
Samedi
Description
30mn + 8 accélérations
Footing a 70% VMA
Dimanche
Description
Compétition : CORRIDA 10KM !
Groupe 1 (José) : Participants au 5km de la corrida de villejuif !
Lundi
Repos (Pour tout le monde)
Mardi
20' + 5X500m (Rapide) récup 1'45
Mercredi
10 km, ou 50' footing (Je serai A Vincennes à 18h30)
Cadet ; PPG avec Audrey a 19h
Jeudi
20' + 10X200m récup 50"
Vendredi
Repos (Pour tout le monde)OBLIGATOIRE !
Samedi
35’ + 10 Lignes droites.
Dimanche
Compétition : CORRIDA 5km !
Groupe Marche
Lundi
Repos
Mardi
8 X 400 récup 2’
Mercredi
50’ Ou PPG avec Audrey
Jeudi
Florent : 10X200
Vendredi
Repos
Samedi
45’ + 10 Lignes droites
Dimanche
Compétition 5km !
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