• Semaine du 06 au 12 Septembre 2010

    Par Joseazede dans Asfi Villejuif le 8 Septembre 2010 à 22:49

    Groupe 2 Préparation Corrida.

    Programme d'entraiment Hors-Stade du 13 au 19 Septembre 2010

     

     

    Lundi

    Mardi

    Mercredi

    Jeudi

    Vendredi

    Samedi

    Dimanche

     

     

     Type de séance

     

    Footing 50mn Ou repos

     

     

    10*30sec. Vite

     

     

    Footing 60’ ou Repos

     

     

    6 à 8*500m

     

     

    Repos

     

     

    Footing 30’ + 6 accelerations

     

    Footing 1H15 dont 2*10m allure compétition Récup 3’ trot : 75%VMA

     

     

    Description

     

     

    Footing à 75%VMA

     

     

    R : 30sec. Lente 100%VMA

     

     

    Footing à 75%VMA

     

     

    R  :200m , marche ou trot  85 à 90%VMA

     

     

    Repos

     

     

    Footing 70%VMA

     

     

    Entre 70 -75%VMA

     

      06 au 12 Septembre 2010

    Lundi       : repos

    Mardi       : 45'  Rapide 

    Mercredi   : 1h de footing

    Jeudi        : 20' + 3X8 longueurs + PPG (suite) 

    Vendredi   : Repos

    Samedi     : 45' +10 Lignes droites 

    Dimanche : RDV au Stade  10h    (Séance de VMA + PPG pour le groupe Loisir et débutant)

    Sortie au Parc de Sceaux pour le groupe 1 (VMA ≥ 16km/h) 

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