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Objectif ; 23ème Corrida de Villejuif
Dimanche 10 octobre 2010
Du 27 Septembre au 03 novembre 2010
Groupe 2 (Alain) : Participants au 10km de la corrida de villejuif !
Lundi
Description
Footing 50’ ou Repos
Footing a 75%
Mardi
Description
2X(5X400m)
r : 100m trot - R :2’30 Entre les séries [95%VMA]
Mercredi
Description
Nouveau !!
1H de Footing
[75%VMA]
Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville
Jeudi
Description
500m-1000m-2000m-1000m-500m
[75%VMA]
Vendredi
Description
Repos
Samedi
Description
30’ + 06 Accélérations
Dimanche
Description
1h30 de Footing.
Dont 2X10’ allure compétitions
Groupe 1 (José) : Participants au 5km de la corrida de villejuif !
Lundi
Repos ou 45’ de footing léger,
Mardi
1000m Rapide !! + Renforcement Musculaire (avec le groupe Alain) Merci de venir avec vois pointes de compétitions !!!
Mercredi
14 km, ou 1h footing (Je serai A Vincennes à 18h30)
Nouveau !! Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville
Jeudi
8 à 10X400m (Séance de Rythme) récup 1’30
Vendredi
Repos
Samedi
50’ + 10 Lignes droites.
Dimanche
RDV au stade ou 1h10 de footing ou une séance de VMA avec le groupe loisir. Adapté bien sur …
Groupe Marche
Lundi
Repos
Mardi
45' Marche (récup)
Mercredi
Repos
Nouveau !! Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville
Jeudi
1h de Marche
Vendredi
Repos
Samedi
Repos
Dimanche
RDV au stade1h30 de Marche (15 dernieres minutes plus rapide)
Anais : 1h de Marche 10 dernieres minutes plus rapide
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Objectif ; 23ème Corrida de Villejuif
Dimanche 10 octobre 2010
Du 20 au 26 Septembre 2010
Groupe 1 (José)
Lundi
Footing léger,
Mardi
45’ au Parc (footing Rapide) + Renforcement Musculaire
Guy-Olivier/Geoffrey : 1h de footing
Mercredi
14 km, ou 1h footing (Je serai à Vincennes à 18h30)
Nouveau !! Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville
Jeudi
3Blocs de 3 X (5X300m) (Séance de VMA) récup 100m trot. Et 100m marche entre les blocs.
Thomas,Curtis : 2 X (5X300)
Vendredi
Repos
Zouaire/Guy-Olivier : 1h de footing
Samedi
50’ + 10 Lignes droites
Dimanche
RDV au stade ou 1h10 de footing
Séance de VMA avec le groupe Loisir.
Coralie,Curtis,Thomas,Guy-Mario,Zouaire,Larry, Etc...
Groupe Marche
Lundi
Repos
Mardi
10 X 400 récup 2’
Mercredi
Nouveau !! Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville
Jeudi
- Florent/Judith : 10X200 Attention ! pas très vite
- Evelyne 5X800
Vendredi
Repos
Samedi
35’ + 8 Lignes droites
Dimanche
RDV au stade :
Anais : 1h de Marche
Florent,Evelyne,Judith : Compétition, Neuilly s/M.
Groupe 2 (Alain)
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Type de séance
Footing 50mn
Ou repos
2X (5*200m)
Footing 60mn
2 ou 3
(500m-1000m)
Repos
Footing 50mn
footing1h30
Description
Footing
à 75%VMA
r : 100m trot
R : 2mn30 entre chaque série
95%VMA
Footing à 75%VMA
R : 2mn30
85 à 90%VMA
Repos
Footing 75%
VMA
dont 10mn entre
80-85%VMA
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Programme d'entraiment Marche du 13 au 19 Septembre 2010
Lundi
Repos
Mardi
2 X (8X200] récup 1’ et 2’ entre les blocs
Mercredi
1h
Jeudi
Florent : 4X [5X200] Attention ! pas très vite !
Evelyne 2X [5X200]
Vendredi
Repos
Samedi
45’ + 10 Lignes droites
Dimanche
RDV au stade 1h30 de Marche
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Groupe Préparation Corida.
Programme d'entraiment Demi-Fond du 13 au 19 Septembre 2010
Lundi
Repos ou 45’ de footing léger,
Mardi
45’ au Parc (footing Rapide) + Renforcement Musculaire
Mercredi
14 km, ou 1h footing (Je serai A vincennes à 18h30)
Jeudi
2Blocs de 8X200m (Séance de VMA) récup 40s et 1’30 entre les blocs
Vendredi
Repos
Samedi
50’ + 10 Lignes droites
Dimanche
RDV au stade ou 1h10 de footing
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