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Objectif ; 23ème Corrida de Villejuif
Dimanche 10 octobre 2010
Du 27 Septembre au 03 novembre 2010
Groupe 2 (Alain) : Participants au 10km de la corrida de villejuif !
Lundi
Description
Footing 50’ ou Repos
Footing a 75%
Mardi
Description
2X(5X400m)
r : 100m trot - R :2’30 Entre les séries [95%VMA]
Mercredi
Description
Nouveau !!
1H de Footing
[75%VMA]
Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville
Jeudi
Description
500m-1000m-2000m-1000m-500m
[75%VMA]
Vendredi
Description
Repos
Samedi
Description
30’ + 06 Accélérations
Dimanche
Description
1h30 de Footing.
Dont 2X10’ allure compétitions
Groupe 1 (José) : Participants au 5km de la corrida de villejuif !
Lundi
Repos ou 45’ de footing léger,
Mardi
1000m Rapide !! + Renforcement Musculaire (avec le groupe Alain) Merci de venir avec vois pointes de compétitions !!!
Mercredi
14 km, ou 1h footing (Je serai A Vincennes à 18h30)
Nouveau !! Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville
Jeudi
8 à 10X400m (Séance de Rythme) récup 1’30
Vendredi
Repos
Samedi
50’ + 10 Lignes droites.
Dimanche
RDV au stade ou 1h10 de footing ou une séance de VMA avec le groupe loisir. Adapté bien sur …
Groupe Marche
Lundi
Repos
Mardi
45' Marche (récup)
Mercredi
Repos
Nouveau !! Séance de PPG au stade 19h00 !!!! Animée par Audrey Hedreville
Jeudi
1h de Marche
Vendredi
Repos
Samedi
Repos
Dimanche
RDV au stade1h30 de Marche (15 dernieres minutes plus rapide)
Anais : 1h de Marche 10 dernieres minutes plus rapide
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